“如果你處境艱難，不用擔(dān)心，它會(huì)好轉(zhuǎn)的。如果你春風(fēng)得意，無(wú)須炫耀，它會(huì)改變的。”——JohnA.Simone
當(dāng)我覺得無(wú)所事事，對(duì)問(wèn)題百思不得其解，又或者陷入低落情緒時(shí)，我常喜歡問(wèn)自己一些問(wèn)題。這種方式能讓我積極地對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生建設(shè)性的看法。這些問(wèn)題能幫助我快速轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的角度，至少能讓我看到解決問(wèn)題的曙光，讓本來(lái)糟糕的一天呈現(xiàn)出希望。
問(wèn)題一：我是不是小題大做了？
小題大做是我們常常會(huì)犯的錯(cuò)誤之一。本來(lái)一個(gè)很小的問(wèn)題，也許就在你再三思慮中，變成了可能毀掉你生活的大事。實(shí)際上，生活中真正的大事屈指可數(shù)，許多“大事”之所以成為了大事，或是因?yàn)樽晕铱謬槪蚴锹犘帕藙e人的消極想法，卻不會(huì)給自己積極地設(shè)問(wèn)。
問(wèn)題二：世界上還有比我的情況更糟的人嗎？
消極狀態(tài)下，我們常感覺自己是受害者，所有事情似乎都針對(duì)自己，會(huì)陷在消極情緒中無(wú)法自拔。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的答案是不言自明的，它有助于我們看到生活中許多被忽略的幸福。它讓我們走出自我中心，更全面地看待和評(píng)估自身情況。
問(wèn)題三：我能在其中發(fā)現(xiàn)改變的機(jī)會(huì)嗎？
每當(dāng)我的專欄截稿時(shí)間就要到來(lái)卻寫不出一個(gè)字，或者乏味疲憊的生活讓我產(chǎn)生逃離想法的時(shí)候，我就會(huì)想起這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)論事情有多糟糕，你總能找到學(xué)習(xí)和改善的地方，并以此來(lái)轉(zhuǎn)變行動(dòng)的方向，逢兇化吉讓事情向好的一面發(fā)展。回想過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的挫折經(jīng)歷，其實(shí)里面都包含著轉(zhuǎn)機(jī)和希望，當(dāng)時(shí)的我只需跳出消極思維的局限，事情就會(huì)完全有不一樣的結(jié)果。所以當(dāng)我現(xiàn)在再遇到挫折時(shí)，會(huì)首先設(shè)想是否有改變的可能，抱著積極的想法生活總能發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景。
問(wèn)題四：現(xiàn)在我能做的是什么？
如果你花費(fèi)了大量時(shí)間思慮問(wèn)題，卻發(fā)現(xiàn)自己只是在繞圈子，或者在消極情緒中不可自拔，最好別想了，馬上動(dòng)起來(lái)。行動(dòng)就像滾雪球，小行動(dòng)產(chǎn)生的小成果會(huì)隨著行動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行積累巨大的能量。這不僅讓自己減少精神上的折磨，也讓問(wèn)題有了解決的可能。
問(wèn)題五：我能接受當(dāng)下的感受嗎？
雖然一些問(wèn)題由于各種原因不能及時(shí)得到解決，但并不意味著你要愁眉苦臉。
當(dāng)我們處于事情無(wú)法解決的膠著狀態(tài)中時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己當(dāng)下的感受是什么，并嘗試著去接納這種感受，無(wú)論它們是好還是壞。這樣一來(lái)，壞情緒在自我的問(wèn)答中就能得到了釋放。
我們總是本能地拒絕生活中的消極一面（消極的情緒、消極的想法等），或努力告訴自己不去想它，或極力地否認(rèn)它的存在。雖然很困難，但我認(rèn)為接受比拒絕更好。
敞開心胸接受消極的想法，大方承認(rèn)自己處于困境。這樣一來(lái)消極的想法就不再主導(dǎo)你的一言一行，你將成功阻止它們成為更大的“惡魔”。而且你將以開放的心態(tài)重新面對(duì)未來(lái)的一切，并清晰地知道：你就是自己情緒的主人。
如果上面是情緒調(diào)節(jié)的“心法”，下面就是一些實(shí)際操作的小技巧。
技巧一：有愛感恩法
如果一個(gè)簡(jiǎn)單的消極想法就能激起情緒的低落，那為什么一個(gè)積極的想法不能給我們帶來(lái)好處呢？感恩【1】這項(xiàng)活動(dòng)既簡(jiǎn)單，又免費(fèi)。只要每天5分鐘，就能快樂一整天。
Emmons(2003)的研究結(jié)果表明，人們每周記錄下值得感恩的5件事，比起單純地聽5件愉快事情的人更加快樂（高25%）。
Lyubomirsky(2005)發(fā)現(xiàn)，只有每周感恩一次的人感到更快樂。這可能是由于感恩次數(shù)多了，人們就習(xí)慣感恩帶來(lái)的快樂了。
技巧二：有氧運(yùn)動(dòng)法
無(wú)論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴(yán)重到需要診治的抑郁癥，有氧運(yùn)動(dòng)都可以起到改善情緒的作用。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的機(jī)能。要選擇動(dòng)態(tài)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持續(xù)活動(dòng)20分鐘以上，并形成規(guī)律性，以便達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
技巧三：飲食緩解法
在情緒激動(dòng)和緊張的時(shí)候，進(jìn)食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進(jìn)大腦產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過(guò)細(xì)嚼慢咽來(lái)緩解和轉(zhuǎn)移對(duì)有關(guān)事物的注意力。心情不好時(shí)應(yīng)避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。
技巧四：音樂陶冶法
在心情不好時(shí)，可以先聽一會(huì)兒與當(dāng)時(shí)情緒一致的音樂。如生氣時(shí)聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒得以宣泄，但不宜過(guò)長(zhǎng)。而后換成自己情緒穩(wěn)定時(shí)喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過(guò)渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍(lán)色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。
技巧五：色彩調(diào)劑法
色彩對(duì)人的精神有一定的調(diào)劑作用。心情煩躁和惱怒時(shí)，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應(yīng)看一些冷色調(diào)，如藍(lán)色、綠色，來(lái)化解不良情緒，使心情緩和下來(lái)。另外，心情沮喪，應(yīng)避免深藍(lán)色和黑色；心情緊張、焦慮時(shí)，應(yīng)選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。
技巧六：興趣轉(zhuǎn)移法
在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等，可以使緊繃的腦神經(jīng)得到放松和平靜。
技巧七：警言提示法
在室內(nèi)或工作環(huán)境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時(shí)，心中默念“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關(guān)，困難總會(huì)克服”等警句。在快發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，讓舌頭在嘴巴里先轉(zhuǎn)幾圈，或把要說(shuō)的話，采取的行動(dòng)盡可能多拖延幾分鐘，最終達(dá)到用理智控制爭(zhēng)吵和過(guò)激行為的目的。
技巧八：打破常規(guī)法
做一些打破常規(guī)的事。如下班后先別回家，去看場(chǎng)電影，或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽著優(yōu)雅的音樂邊“打坐”。
技巧九：回歸自然法
身心疲憊時(shí)，讓自己接近大自然，無(wú)論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍(lán)天、白云，都可以使自己心平氣和。
總結(jié)：
五個(gè)問(wèn)題：
問(wèn)題一：我是不是小題大做了？
問(wèn)題二：世界上還有比我的情況更糟的人嗎？
問(wèn)題三：我能在其中發(fā)現(xiàn)改變的機(jī)會(huì)嗎？
問(wèn)題四：現(xiàn)在我能做的是什么？
問(wèn)題五：我能接受當(dāng)下的感受嗎？
九個(gè)技巧：
技巧一：有愛感恩法
技巧二：有氧運(yùn)動(dòng)法
技巧三：飲食緩解法
技巧四：音樂陶冶法
技巧五：色彩調(diào)劑法
技巧六：興趣轉(zhuǎn)移法
技巧七：警言提示法
技巧八：打破常規(guī)法
技巧九：回歸自然法
心情不好是正常的現(xiàn)象，并不需要因此而感到焦慮無(wú)力，重要的是找到合適的放松方法，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，才能保持最佳的狀態(tài)繼續(xù)迎接新的生活。
